solution писал(а): 04 апр 2025, 22:22
Я думаю сохранять нормальный вес помогает ходьба (не менее 5 миль в день)
Да, движение несомненно необходимо.
А оно и особенно кардио у меня в последнее время убавилось.
Сейчас познакомился с группой бегунов. Молодцы какие, бегают по 30км по рассечёнке в парке, на пляде и в лесах.
Собираюсь к ним присоединиться, хотя страшновато (стыдно то есть) выгладеть отстающим дохляком.
Ладненько, будем наблюдать за своим чуйством стыда
Stoic писал(а): 05 апр 2025, 14:03
От кардио еще больше жрать хочется и толстеют.
Кардио мышечную массу не увеличивает
Пишут и говорят типа как особый пульс для жиросжигания требуется. То есть не когти рвать со всей дури, а нечто чуть большее, чем спортивная хотьба
For effective fat burning and weight loss, aim for a heart rate between 60% and 70% of your maximum heart rate, which is calculated by subtracting your age from 220
Система правильного питания, бот ответ автору топика!
Плюс я еще "железки таскаю 3 раза в неделю по 2-3 часа(комплекные занятия).
я ето все соблюдаю с 2020 года и "форма" как у 35+(хотя мне 50+)!
я на старом Провете все ето рассказывал, если честно не охото все снова описывать "систему правильного питания". Она от диетологов, не шарлотанов и не блогеров и не является диетой или ограничителем, со всяким исключениями.
А именно система питания, грубо ---> что и когда и сколько можно.
Работает на 100% процентов и абсолютно все елементы ее вы все слышали и я слышал и когда меня "учили" не верил и проверял каждый из постулатов и правил на личном примере On/Off...
Рэльно работает, но да надо сначало проявить силу волю чуть и дальше иметь голову, т.е. понимать и следовать...
По моему опыту, общераспространенное связывание физкультуры с похудением - это ненужная и опасная иллюзия.
Мой опыт:
по незнанию решил заняться похудением через интенсивные кардиотренировки. Ну и было все время ощущение гиподинамии из-за напряженной сидячей работы. Беговая дорожка, чередование быстрой ходьбы и неспешного бега. Начал с пол-минуты бега и 2.5 минут шага. По возможности добавлял по несколько секунд бега и убавлял время ходьбы, в пределах 3-х минутных интервалов. Делал сначала 3-4 интервала, увеличивал их число. Ежедневно, кроме выходных (у нас был бесплатный джим на работе и отсутствие на пол-часа в рабочее время было допустимо). Занимался с пол-года в таком режиме.
Ощущения при тренировках: делал нагрузку существенной, но выносимой, прислушиваясь к себе. Контролировал пульс - в конце периодов бега доходил до 150, шагом падал до 120. Футболка мокрая. Дыхание интенсивное, но не предельное. После тренировки приятная усталость, в дни тренировок явно хороший сон. Общий режим дня малоподвижный - за компьютером 8 часов в день.
Результат: месяца через 2 таких занятий вес начал снижаться, даже коллеги заметили - "а ты похудел!", за пол-года потеря веса составила около 25 фунтов.
Обнаружил что могу бегать лучше. Во время авиаперелёта при пересадке во Франкфурте прилет опоздал, до отхода осталось очень мало, и пришлось бежать по длиннющему переходу, вместе со мной бежала какая-то девушка и вскоре она мне задыхаясь сказал - "вы так здорово бегаете!". Всю жизнь знал, что бегаю плохо.
Другой результат: и всё же в таком длительном режиме постоянно было чувство усталости, не сильной, но ощутимой. Через пол-года где-то подцепил простуду и она была неожиданно сильной и длинной, и не мог избавиться с месяц. Разумеется, тренировки прервал. У меня было ощущение, что тяжесть болезни была связана с ослаблением иммунитета из-за перетренировок. После выздоровления пытался возобновить но было отчетливое внутреннее сопротивление. И в конце концов оно усилилось до явного, внутренний голос громко заявлял: "нафиг, нафиг, нафиг". Вес вернулся через 3 месяца, выносливость вернулась на старый уровень, и было отчетливое и уверенное нежелание продолжать такое дело.
Итог: похудеть через кардио можно, но нужно прилагать _серьезные_ усилия близкие к пределу переносимости в течение _длительного_ времени. Где-то читал и подтверждаю: польза от кардио ТОЛЬКО если ваша футболка конкретно мокрая.
Другой способ:
с 2020го (эпидемия) перешли на работу из дома полностью. За два года незаметно для себя и без любых усилий вес уменьшился на 20 фунтов (240->220). Причина - полноценный и обильный сон, отсутствие перекусов, пончиков, тортиков, фастфудов во время ланча.
C 2022го стал принимать рибелсус (от сахара), вес упал еще на 10 фунтов. Резко снизился интерес к еде.
Экстремальный способ:
в 2024 получил полновесный ковид. За 2 недели потерял 12 фунтов. Вылечился, но вес все еще немного меньше.
А про гиподинамию - от нее физкультура помогает НО только если эта физкультура приятна, а не заставляется жжжелезной силой воли.
Обожаю большой теннис (3-4 раза в неделю, без фанатизма, только для удовольствия, без матчей и турниров), сейчас мой партнер болет, и я подсел на виртуальный пинг-понг дома. Eleven Table Tennis. Я с молодости любил пингпонг, но во взрослой жизни не было ни времени ни условий. И вот теперь играю каждый день, по пол-часа, реалистичность запредельная, это лучшие $500 которые я потратил в жизни на шлем MetaQuest.
Stomp25 писал(а): 13 апр 2025, 00:14
А про гиподинамию - от нее физкультура помогает НО только если эта физкультура приятна, а не заставляется жжжелезной силой воли.
Т.е надо делать то что приятно а не заставлять' себя.
Но вообще то
первое и второе бывают несовместимы.
Так я чувствую что уже сытая и всё равно что то продолжаю жевать.
Ка заставить себя это прекратить?
Видела даже объявления в метро о курсах учащих дела' это.
Неверное обобщение - из моих слов не следует что "надо делать то что приятно а не заставлять' себя"
Я говорю что для пользы от физических упражнений хорошо чтобы они были приятны.
О еде - нужно понимать что удовольствие от еды сродни удовольствию от наркотика. Это как бы естественная наркомания.
Причина обжорства чаще всего по-моему психологическая. Этот кайф якобы компенсирует фрустрацию от других источников.
Чтобы избавиться от компенсации стресса обжорством необходимо избавиться от этого стресса, а этот стресс обычно обусловлен нашими обстоятельствами жизни. А изменить обстоятельства чудовищно трудно, в основном невозможно.
Вот такова правда и нужна смелость чтобы ее принять.
Тут есть еще и дополнительные факторы - врожденная склонность, например, иногда (редко) реакция на дистресс состоит в потере аппетита. Такие люди остаются тощими всю жизнь. Но они могут находить другие способы компенсировать тягость жизни кайфом. Наркотики - алкоголь и никотин, секс(включая гомосексуальный), экстремальный спорт (альпинизм и пр). Фрейд, например, компенсировал никотином, умирал от рака от сигар, но продолжал курить. Это особенно развито у людей с развитой креативной частью личности (интеллектуально развитых).
Вообще идея о "силе воли" это по-моему одно из самых вредных общераспространенных заблуждений.
"Бегать, скакать, кувыркаться - каждый обязан уметь! Нужно лишь только собраться,
И захотеть, и захотеть!"
Т.е надо делать то что приятно а не заставлять' себя.
Но вообще то
первое и второе бывают несовместимы.
Так я чувствую что уже сытая и всё равно что то продолжаю жевать.
Ка заставить себя это прекратить?
Видела даже объявления в метро о курсах учащих дела' это.
Неверное обобщение - из моих слов не следует что "надо делать то что приятно а не заставлять' себя"
Я говорю что для пользы от физических упражнений хорошо чтобы они были приятны.
О еде - нужно понимать что удовольствие от еды сродни удовольствию от наркотика. Это как бы естественная наркомания.
Причина обжорства чаще всего по-моему психологическая. Этот кайф якобы компенсирует фрустрацию от других источников.
Чтобы избавиться от компенсации стресса обжорством необходимо избавиться от этого стресса, а этот стресс обычно обусловлен нашими обстоятельствами жизни. А изменить обстоятельства чудовищно трудно, в основном невозможно.
Вот такова правда и нужна смелость чтобы ее принять.
Тут есть еще и дополнительные факторы - врожденная склонность, например, иногда (редко) реакция на дистресс состоит в потере аппетита. Такие люди остаются тощими всю жизнь. Но они могут находить другие способы компенсировать тягость жизни кайфом. Наркотики - алкоголь и никотин, секс(включая гомосексуальный), экстремальный спорт (альпинизм и пр). Фрейд, например, компенсировал никотином, умирал от рака от сигар, но продолжал курить. Это особенно развито у людей с развитой креативной частью личности (интеллектуально развитых).
Вообще идея о "силе воли" это по-моему одно из самых вредных общераспространенных заблуждений.
"Бегать, скакать, кувыркаться - каждый обязан уметь! Нужно лишь только собраться,
И захотеть, и захотеть!"
По-моему так (с) винипух.
Был бы интересен практический совет
как остановить жор если уже сыт?
Ну я яблоко кислое под конец съедаю
или жевачку что мол пора прекратить жевать
но это не всегда работает.
Виноват, я пытался говорить на другом уровне понимания.
Для вас попроще:
Принимайте оземпик/рибелсус, резко снижает аппетит. Рибелсус таблетка 7мг один раз в день.
solution писал(а): 13 апр 2025, 04:08
Мне просто не нравится что я продолжаю жевать когда уже сытая:
ни к чему продукты переводить и вообще ни к чему это.
Ладно:
"Сытый голодного не разумеет".
Очевидно, вы себе лжете, раз вы продолжаете жевать когда сытая, значит вам это нравится.
Но вам хочется не перестать жевать, а хочется чтобы перестало хотеться.
Это к психиатру.
Ладно:
"Опасно отнимать у тигрицы тигрёнка, а у женщины - её заблуждения"
"силы моим аргументам"???
вы я вижу полагаете что вы прислушиваетесь к моим аргументам и если бы они были достаточно "сильными" это что-то изменило в ваших запросах?
Вовсе нет. Вы здесь не дискуссию ведёте, а так, трёп ни о чём, в основном о ваших капризульках.
Меня все больше огорчает, что это как бы реинкарнация Привета, а не изменилось ничего. Тот же троллинг, трындёж, немножко рунетовского хамства, слушаем только себя любимых.
Ну, это мои проблемы. Бывает недоёб, бывает недостаток интеллектуального общения. Ни то ни другое на этом, пока не скажу, говносайтике, решать не следует. Я вас заигнорю, чтобы не отвлекаться.
Где-то читал и подтверждаю: польза от кардио ТОЛЬКО если ваша футболка конкретно мокрая.
Абсолютно точно!!! Для похудения именно так и есть...
Можно не силовыми, а именно бегом, ходьбой, вообщем кардио и есть, но интенсивно. Потение очень простой показатель, что достигли минимума суммарной нагрузки по кардио. Кстати, только минимума... после которого и идет ето самое "сжигание", чем больше именно после етого "набегаете", тем больше сожгете...
Силовые кстати "жигают" меньше, но там другой "результат" и "причина"...
